Zajisté jste se s tím už setkali. Začnete se zajímat o cvičení a ze všech stran se na vás valí videa stovek trenérů, kteří zdůrazňují "jak cvičit správně". Po desítkách až stovkách zhlédnutí už dokážete rozpoznat, že něčí pohyb vypadá krásně, zatímco jiný působí rozpačitě. Jeden tvrdí to, druhý pravý opak — a postupně se vám většina názorů začne...

V silovém tréninku se často řeší především dvě otázky: "Kolik si mám naložit na činku?" nebo "Kolik mám udělat opakování a v kolika sériích?" Samozřejmě to jsou dobré otázky, ale neméně podstatná a často opomíjená je otázka třetí: "Jakým způsobem rozložit objem práce v čase?" Pojďme se tedy podívat na programingovou metodu, která sice nemá úplně...

Možná to znáte také... Čím víc se snažíte podat nejlepší možný výkon, tím jste zatuhlejší, hůř se hýbete a jste unavení mnohem dříve než obvykle. Také jste se někdy ptali sami sebe: "PROČ"? Síla totiž ani zdaleka nevzniká jen mírou svalové kontrakce. Vlastně se jedná o poměrně rozsáhlý komplex kontrakce, uvolnění, koordinace, přesnosti pohybu,...

Metoda cvičení EMOM (Every Minute on the Minute) nebo OTM (On the Minute) je efektivní přístup k strukturování a programování tréninku, který je oblíbený mezi sportovci všech kategorií. "Every Minute On the Minute" můžeme přeložit jako "Každou minutu, do minuty" a už tento samotný název dobře vystihuje podstatu celé metody.

Mám se v tréninku zaměřit na výdrže v určitých pozicích, cvičit pomalé nebo raději dokonce výbušné pohyby? Co je lepší?

Jak si nastavit cvičební program? Kolik zařadit cviků? V jaké intenzitě? Od čeho se při sestavování programu vlastně odrazit?

Sestavování cvičebního programu se dá poměrně dobře přirovnat k vaření a to ve smyslu, že než začnete vařit, nejprve si přichystáte jednotlivé ingredience. U ingrediencí je většinou jasné, co je co a do jakých patří kategorií. Maso, zelenina, oleje, koření, těstoviny, obiloviny, dochucovadla... Z každé kategorie si připravíte to, co potřebujete do...

Co vlastně znamená "program sestavený na míru"? Znáte to - každý jsme jiný a ojedinělý. V celém širém vesmíru není nikdo jako vy. Každý máme jinou genetiku, vývoj, sportovní a pracovní historii, jiná zranění jak na těle, tak na srdíčku. Váš sport má zcela unikátní specifika a požadavky na kvality, které nikde jinde nenajdete a blablablablabla...