V silovém tréninku se často řeší především dvě otázky: "Kolik si mám naložit na činku?" nebo "Kolik mám udělat opakování a v kolika sériích?" Samozřejmě to jsou dobré otázky, ale neméně podstatná a často opomíjená je otázka třetí: "Jakým způsobem rozložit objem práce v čase?" Pojďme se tedy podívat na programingovou metodu, která sice nemá úplně...

Možná to znáte také... Čím víc se snažíte podat nejlepší možný výkon, tím jste zatuhlejší, hůř se hýbete a jste unavení mnohem dříve než obvykle. Také jste se někdy ptali sami sebe: "PROČ"? Síla totiž ani zdaleka nevzniká jen mírou svalové kontrakce. Vlastně se jedná o poměrně rozsáhlý komplex kontrakce, uvolnění, koordinace, přesnosti pohybu,...

Metoda cvičení EMOM (Every Minute on the Minute) nebo OTM (On the Minute) je efektivní přístup k strukturování a programování tréninku, který je oblíbený mezi sportovci všech kategorií. "Every Minute On the Minute" můžeme přeložit jako "Každou minutu, do minuty" a už tento samotný název dobře vystihuje podstatu celé metody.

Mám se v tréninku zaměřit na výdrže v určitých pozicích, cvičit pomalé nebo raději dokonce výbušné pohyby? Co je lepší?

Jak si nastavit cvičební program? Kolik zařadit cviků? V jaké intenzitě? Od čeho se při sestavování programu vlastně odrazit?

Sestavování cvičebního programu se dá poměrně dobře přirovnat k vaření a to ve smyslu, že než začnete vařit, nejprve si přichystáte jednotlivé ingredience. U ingrediencí je většinou jasné, co je co a do jakých patří kategorií. Maso, zelenina, oleje, koření, těstoviny, obiloviny, dochucovadla... Z každé kategorie si připravíte to, co potřebujete do...

Co vlastně znamená "program sestavený na míru"? Znáte to - každý jsme jiný a ojedinělý. V celém širém vesmíru není nikdo jako vy. Každý máme jinou genetiku, vývoj, sportovní a pracovní historii, jiná zranění jak na těle, tak na srdíčku. Váš sport má zcela unikátní specifika a požadavky na kvality, které nikde jinde nenajdete a blablablablabla...